رات کی شفٹ، دن کی نیند: گھر کیسے مدد کرے؟
رات کی شفٹ کے بعد دن میں اچھی نیند کیسے لی جائے، گھر والے کمرہ، شور اور معمول میں کیسے مدد کریں، تھکن میں ڈرائیونگ کا خطرہ اور ڈاکٹر کب دکھانا ہے۔
یہ عام معلومات ہیں، ڈاکٹر کے مشورے کا متبادل نہیں۔
تحریری رہنما
ہمارے گھروں میں بہت سے لوگ رات کو کام کرتے ہیں: ہسپتال کا عملہ، چوکیدار، فیکٹری کے مزدور، کال سینٹر والے۔ دن کے وقت گھر میں سب سے زیادہ چہل پہل ہوتی ہے، اس لیے اس وقت سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ اچھی بات یہ ہے کہ گھر والے چند آسان باتوں سے بہت فرق ڈال سکتے ہیں۔
دن کی نیند مشکل کیوں ہوتی ہے؟
دن کی نیند عام طور پر رات کی نیند سے ہلکی اور چھوٹی ہوتی ہے، اور شور اور گرمی سے جلدی ٹوٹ جاتی ہے۔ جب نیند بار بار ٹوٹے تو کام پر توجہ کم ہوتی ہے، مزاج چڑچڑا ہوتا ہے اور گاڑی چلاتے ہوئے حادثے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے یہ صرف ایک فرد کا نہیں، پورے گھر کا معاملہ ہے۔
گھر والے کیا کریں
- نیند کے اوقات سب کو بتائیں۔ مثلاً صبح نو سے سہ پہر تین بجے تک۔ بچوں کو بھی سمجھائیں کہ اس وقت سونے والے کو نہیں جگانا، چاہے وہ امی ہوں، ابو ہوں یا کوئی اور۔
- کمرہ جتنا ہو سکے اندھیرا کریں۔ موٹا اور گہرے رنگ کا پردہ لگائیں۔ پردہ نہ ہو تو موٹی چادر یا کمبل کھڑکی پر ٹانگ دیں، مگر پتلی چادر سے روشنی چھن کر آتی رہتی ہے۔ آنکھوں پر پٹی (آئی ماسک) بھی کام آتی ہے۔
- شور کم رکھیں۔ ٹی وی کی آواز ہلکی رکھیں، اس کمرے کے پاس اونچی آواز میں بات یا برتنوں کا شور نہ کریں۔ کانوں میں ایئر پلگ اور پنکھے کی یکساں آواز باہر کا شور دبا سکتی ہے۔
- فون خاموش رکھیں۔ سونے والا اپنا فون سائلنٹ پر رکھے۔ چاہیں تو صرف چند ضروری نمبروں کی کال آنے دیں۔
- کمرہ ٹھنڈا رکھیں۔ ٹھنڈے کمرے میں نیند بہتر آتی ہے۔ پنکھا یا کولر مدد کرتا ہے۔
- گھر کے کام بانٹ لیں۔ بچوں کو سکول بھیجنا، سودا لانا اور مہمانوں سے ملنا اس دوران گھر کا کوئی اور فرد سنبھالے۔ پڑوسیوں سے بھی کہا جا سکتا ہے کہ ان گھنٹوں میں زیادہ شور والے کام نہ کریں۔
شفٹ کرنے والا خود کیا کرے
- ہو سکے تو ہر روز ایک ہی وقت پر سوئیں اور اٹھیں۔
- چائے اور کافی شفٹ کے شروع میں لیں، آخری گھنٹوں میں نہیں۔ سونے سے کم از کم چھ گھنٹے پہلے چائے، کافی اور سگریٹ سے پرہیز نیند بہتر کرتا ہے۔
- ایک بار بہت بھاری کھانے کے بجائے ہلکا اور وقت پر کھانا کھائیں۔ زیادہ تیل اور مرچ والا کھانا سونے سے پہلے نیند خراب کر سکتا ہے۔
- سونے سے پہلے موبائل اور ٹی وی سے دور رہیں، کیونکہ ان کی روشنی دماغ کو جگائے رکھتی ہے۔
تھکن میں گاڑی یا موٹر سائیکل
رات کی شفٹ کے بعد گھر واپسی کا راستہ خطرناک ہو سکتا ہے۔ اگر بہت نیند آ رہی ہو تو بس، رکشہ یا کسی اور کے ساتھ جائیں۔ گھر والے لینے آ جائیں تو اور بھی اچھا۔ راستے میں آنکھیں بند ہونے لگیں تو گاڑی محفوظ جگہ روکیں اور پندرہ بیس منٹ کی جھپکی لیں۔ چائے کچھ دیر کے لیے چستی دیتی ہے مگر نیند کا متبادل نہیں۔ کچھ دوائیں بھی نیند لاتی ہیں، اس بارے میں ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں۔
ڈاکٹر کو کب دکھائیں
- گھر کا ماحول بدلنے کے بعد بھی نیند ٹھیک نہ ہو۔
- کئی مہینوں سے سونے میں مشکل ہو۔
- نیند کی کمی سے روزمرہ کام اور زندگی سنبھالنا مشکل ہو جائے۔
- اگر آپ کو شوگر کی وجہ سے انسولین یا کوئی اور باقاعدہ دوا لینی ہو تو ڈاکٹر سے پوچھیں کہ شفٹ کے حساب سے اسے کیسے لیں۔
نیند کی گولیاں اپنی مرضی سے نہ لیں۔ ان کی عادت پڑ سکتی ہے اور ڈاکٹر انہیں صرف خاص حالات میں تھوڑے دنوں کے لیے دیتے ہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا دن کی نیند رات جتنی فائدہ مند ہو سکتی ہے؟
دن کی نیند عموماً ہلکی ہوتی ہے، مگر اندھیرا، خاموشی، ٹھنڈک اور ایک جیسا وقت اسے کافی بہتر بنا دیتے ہیں۔
چھٹی والے دن کیا کریں؟
جو لوگ مستقل رات کی شفٹ کرتے ہیں، انہیں چھٹی پر بھی صبح کا کچھ وقت سونا فائدہ دے سکتا ہے۔ اس لیے گھر والے اس دن بھی ان کے آرام کا خیال رکھیں۔
کیا سونے سے پہلے چائے پینا ٹھیک ہے؟
نہیں۔ چائے اور کافی سونے سے کئی گھنٹے پہلے بند کر دیں، ورنہ نیند آنے میں دیر لگتی ہے۔
یہ رہنما عام معلومات کے لیے ہے۔ علاج، دوا یا خوراک میں تبدیلی کے لیے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کریں۔
